瞑想は、精神的にクリアで感情的に落ち着いた状態を達成するために、特定のオブジェクト、思考、または活動に心を集中させることを含む精神的なエクササイズです。 一般的なテクニックには次のようなものがあります。

1. 集中瞑想：呼吸やマントラなど、一点に集中します。

2. マインドフルネス瞑想：判断せずに思考や感情を観察します。

3. 動きの瞑想: ヨガや太極拳などの身体の動きを瞑想の練習に取り入れます。

瞑想を始めるには、静かで快適な場所に座って、希望の長さの瞑想にタイマーをセットし、心を集中させ始めます。 考えが浮かぶのは普通のことですが、単純にそれを認めて、選択した瞑想の対象に焦点を戻します。

瞑想は、習得するのに時間と練習が必要なスキルであることを忘れないでください。 辛抱強く、旅を楽しんでください。

瞑想の利点

瞑想は、次のようなさまざまな身体的および精神的利益をもたらすことが示されています。

1. ストレスと不安の軽減: 瞑想は心を落ち着かせ、ストレスや不安の感情を軽減するのに役立ちます。

2. 集中力と集中力の向上: 定期的な瞑想は認知機能を改善し、集中力と集中力を向上させます。

3. 自己認識の向上: 瞑想は自己認識を高め、自分の考え、感情、行動を理解するのに役立ちます。

4. より良い睡眠：特に不眠症の人にとって、瞑想は睡眠の質を改善することが示されています.

5. 痛みの管理: 瞑想は、慢性的な痛みを軽減し、痛みの管理を改善するのに効果的であることがわかっています。

6. 免疫機能の強化: 定期的な瞑想が体の免疫機能を改善できることが研究で示されています。

7. 感情的な健康状態の改善: 瞑想は、気分を高め、全体的な感情的な健康状態を改善するのに役立ちます。

瞑想の効果は、個人や実践する瞑想の種類によって異なることに注意することが重要です。 瞑想の効果を最大限に体験するには、日常生活の一部にすることをお勧めします。

瞑想の始め方

私たち全員が知っているように、瞑想にはいくつかの利点があります。 心の安らぎと落ち着きの感覚を見つけるのを助けることから、ストレスレベルを下げることまで、瞑想は私たちをより良い場所に連れて行きます。 さらに、定期的に瞑想することで、集中力と生産性が向上し、ある程度エネルギーレベルが上がります。 定期的に瞑想することは不可欠です-それが正しい方法で行われている限り！

ここに注意深い瞑想への私達のガイドがあります：

瞑想とは何ですか、そしてそれがどのように違いを生むか

瞑想は複雑なプロセスではありません。 どちらかといえば、それは解放的です。 呼吸に集中するのと同じくらい簡単なことで、ストレスレベルを大幅に変えることができ、心と体の両方でより良い生活を送ることができます。 しかし、瞑想には時間と技術が必要です。指を丸めてポーズをとるほど簡単ではありません。 あなたが瞑想に不慣れであるとき、あなたの心は落ち着きがなく、思考で溢れ、そしてそれがするように訓練されているように動いているでしょう。 しかし、あなたがルーチンに落ち着き、一貫した練習を通してこの習慣を発達させるとき、あなたは自分自身の変化に気付くでしょう：あなたの思考と感情をコントロールするのと同様に、あなたの心を空にすることはより簡単になります。 瞑想は、怒りから空腹感、感情的な混乱、焦りなど、あらゆるものを調整し、軽減するのに役立ちます。

正しい方法で瞑想する方法

誰もが瞑想することができ、そうすべきです。 あなたは自分のために快適な空間を作り、タイマーを設定することから始めることができます。 それからそれを楽にして、それらの瞬間のために世界の残りの部分を忘れてください。 自分に優しくして、完全な集中を達成することは時間とともに来ることを理解してください。 効果的な瞑想のために以下のステップに従ってください： 

1. 静かな場所に座る
   自然の中で瞑想するのがアクティビティに最適な場所です。近くの公園に向かい、木々の下や湖のほとりに快適に座ることができます。 家の中で騒音のない部屋の電気を消してこれを行うこともできます。 便利さと快適さが鍵です！
   
2. 自分の時間を計る
   これは、XNUMXつの場所に座って、集中し、同時にリラックスできる時間に注意することが重要です。 あなたが活動にもっと適応するようになるにつれて、あなたはあなたの時間を増やすことができます。
   
3. 呼吸に集中
   瞑想の最も重要な部分は、あなたの呼吸を理解する能力です。 酸素を取り入れて放出する音で気を散らしてみましょう あなたの周りの周囲から。
4. あなたの体に注意を払う
   この運動があなたの体と心をどのように感じさせるかを感じてください。 息を吸うたびに、そして息を吐くたびに、あなたの体はどのように変化しますか？
   
5. さまよう考えがあなたに影響を与えないようにしてください
   あなたの頭に浮かぶたくさんの考えがあります。 これは当然のことです-イライラさせないでください。 それぞれの考えを受け入れ、それを手放します。 呼吸や体のリズムに集中してみてください。そうすれば、時間の経過とともに思考が遅くなります。
   
6. ゆっくりと終了
   準備ができたら、または時間切れになったら、ゆっくりと目を開けて、しばらくそこにとどまります。 現実に戻ったら、周りのすべてを取り入れてください。

習慣にする 

瞑想するためにあなたがあなたのスケジュールで時間をとることを助けるためにリマインダーを置いてください。 他の習慣と同様に、一貫性が最も重要です。 頻繁に行うと、すぐにあなたのライフスタイルの一部になります。 

スリヤントラマット

カーリガーでは、絶妙なクラフトをしています スリヤントラデザインマット それは瞑想に最適です。

ヤントラは、瞑想を助けると言われている幾何学的な形や物体です。 スリヤントラはすべてのヤントラの王です、そして宇宙全体の良さを呼び起こすと言われています。 インドの職人によって作られたこのマットには、各コーナーに4枚の信じられないほどの純銅板と一緒にスリヤントラパターンが印刷されています。 彼らの役割は、伝統的に、接地を提供し、瞑想中に生成するエネルギーが散逸するのを防ぐことです。

瞑想の芸術を習得するには、時間と練習が必要です。 一日でエースすることはできません。 人々はしばしばそれをトレーニングから彼らのヨガのルーチンまで、他の日常の活動の一部として含めます。 瞑想は非常に治療効果があることが知られており、多くの場合、感情をストレスやうんざりさせる最も自然な治療法です。 瞑想に没頭し、毎日、平和を見つけるために必要なサポートを心に与えてください。 

ヒマラヤボウルとも呼ばれるシンギングボウルは、紀元前600年以降、仏教の僧侶によって使用されることが知られています。音響療法や空間浄化で最もよく知られていますが、他の用途もあります。 シンギングボウルは、チャクラのバランスを整え、ストレスを軽減し、さらにはサウンドマッサージにも使用できます。 

シンギングボウルが発する音は、絶対的なAUMの音です。 シンギングボウルを演奏する基本的な方法はXNUMXつあります。木製のワンドで叩いて、パーカッシブで脈動する音を出すことができます。 または、持続的な効果を得るために、ワンドでエッジを繰り返し囲むことができます。 シンギングボウルを手のひらの上に置くと、通常、ボウルをパッドの上に置くよりも深く体験を楽しむことができます。

探してみる

この陽気な記事はによって書かれました 

ハイデラバードにXNUMX年間滞在したオランダのBaaNの建築家。

トム、ディック、ハリーがインドを訪れ、大胆にインドの道路を運転するために、私はいくつかの生存のヒントを提供しています。 これらは、車の外での生活がわずかに安全であるビハールを除いて、インドのすべての場所に適用されます。

インドの道路規則は、あなたが最善を尽くし、その結果を保険会社に任せるカルマの領域内で広く機能します。 ヒントは次のとおりです。

車は道路の左側ですか、右側ですか。

答えは「両方」です。 占有されていない限り、基本的には道路の左側から開始します。 その場合は、それも占有されていない限り、右に進んでください。 次に、チェスのように、次に利用可能なギャップを使用して進みます。 本能を信頼し、方向性を確認して続行してください。 道路規則の順守は、多くの悲惨さを引き起こし、時折死者を出します。 ほとんどのドライバーは運転せず、意図した方向に車両を向けます。 転生の信念を除いて、落胆したり、自分を過小評価したりしないでください。他のドライバーは、これ以上の立場にはありません。

愚か者が道路を横断したいという理由だけで横断歩道に止まらないでください。 背中にぶつかるのを楽しむ場合にのみ、そうすることができます。 歩行者は、交通量がゆっくりと移動しているとき、または町に大臣がいるために行き止まりになったときにのみ横断するように厳密に指示されています。 それでも、ばか者が手を振ろうとするかもしれませんが、それでは死者の悪口を言わないようにしましょう。

一部の国のように、角を吹くことは抗議のしるしではありません。 私たちは喜び、恨み、欲求不満、ロマンス、裸の欲望（XNUMXつの活発な爆風）を表現したり、バザーの真ん中に居眠りした牛を動員したりします。

有益な本を小物入れに保管してください。 交通渋滞の最中、首相のモーターケードを待つ間、または雨を待つ間、それらを読むことができます
地上の交通が地下の排水路に出会ったときに後退する水。

ときどき、点滅する色のライトと奇妙な音が内部から発するUFOのように見えることがあります。 これはバジャンを歌う幸せな巡礼者でいっぱいの照明付きバスです。 これらの巡礼者は全能者との接触を求めて、猛スピードで行きます、 
多くの場合、成功を収めています。

自動人力車（ベビータクシー）：人力車と自動車の衝突の結果、このXNUMX輪車は、灯油とクレオソートの混合物で動く外部燃焼エンジンで動作します。 この三角形の車両は、鉄棒、ガスボンベ、または乗客をその重量と寸法のXNUMX倍の重量で、不特定の料金で運びます。 幾何学的な計算を慎重に行った後、周辺の子供たちが車両とまったく接触しないまで、子供たちはこれらの自動人力車に折りたたまれ、詰め込まれます。 次に、ランドセルが微視的な隙間全体に押し込まれるため、道路上の他の車両との小さな衝突によって恒久的な損傷が発生することはありません。 もちろん、周辺の子供たちは料金の半分が請求され、学校に行く途中でニュートンの運動の法則も学びます。 自動人力車の運転手は、映画ベンハーに描かれている道路規則に従い、イライラすることを許可されています。

原付：原付は車輪の上の油缶のように見え、電気かみそりのような音を立てます。 小さじ30杯のガソリンでXNUMXマイル走り、ブレークボトムの速度で移動します。 道路の側面は乗るには粗すぎるので、原付運転者は道路の真ん中で運転する傾向があります。 彼らはむしろ、彼らの周りではなく、より重い車の下で運転することを望み、そしてしばしば駐機場から「モップ」されます。

パスの寄りの塔：ほとんどのバスの乗客には無料のパスが与えられ、ラッシュアワーの間は絶対的な騒乱があります。 他の乗客からぶら下がっている乗客がいます。その乗客は手すりからぶら下がっていて、過負荷のバスは危険なほど傾き、重力の法則に反しますが、表面張力の法則に従います。 運転手が過負荷の支払いを受けると（乗客XNUMX kgあたり非常に多くのルピー）、質問されることはありません。 XNUMX人の乗客の幅でこれらのバスを避けてください。

一方通行：これらの掲示板は、他の単調な生活に冗談を加えるために交通関係者によって掲示されます。 文字通りの意味に固執しないで、一方向に進んでください。 形而上学的な言葉で言えば、それはあなたが同時にXNUMXつの方向に進むことができないことを意味します。 それで、もしあなたがうるさいタイプであるなら、あなたが好きなように、全体を通して逆に運転してください。 少なくとも私は超臨界に聞こえます。 私も肯定的な点を追加する必要があります。 「スピードブレーカー」を提供することで、住宅地での発疹や高速運転を防ぎました。 各家にXNUMXつ。

このマウンドは、偶然にも、その住居の水道管と排水管をカバーしており、年末の会計処理のために管を回収したい場合は、企業当局が簡単に識別できるように、風袋引きされていません。

インドの道路での夜間の運転は、爽快な体験になる場合があります（ジンギスカンのメンタルメイクをしている人にとって）。 ある意味では、ドライバーの誰がロードされているのかわからないため、ロシアのルーレットをプレイするようなものです。 地平線上の早過ぎる夜明けのように見えるのは、速度の記録を試みているトラックであることが判明しました。 遭遇したら、現象が通過するまで、道路に隣接するフィールドに部分的に引っ張るだけです。 私たちの道路には路肩がありませんが、時折岩があります。 往復運動を期待してライトを点滅させないでください。 トラックの唯一の薄暗いものは運転手であり、彼が最後の停留所で持っていた不法なアラック（アルコール）のペグで、彼の総脳機能は合計でほんの少ししかありません。 トラックの運転手はインドのジェームズボンドであり、殺害の認可を受けています。 地上約XNUMXフィートの強力な光線に出会うことがよくあります。 これはスーパーバイクではありませんが、XNUMXつのライト（通常は左側のライト）がXNUMXつだけ点灯した状態で近づいてくるトラックです。 それは正しいものかもしれませんが、調査に近づきすぎないでください。 あなたは死後あなたの要点を証明するかもしれません。 もちろん、これらすべては夜間に幹線道路で行われます。 昼間は、運転手が信号を表示しないことを除いて、トラックがより目立ちます。 （そして、あなたは欠けているシグナルに注意しなければなりません;それらはより大きな脅威です）。 ただ、ドライバーの隣に座っているクリーナーが彼の手を突き出して、ヒステリックに波を振ることに気づくでしょう。

これは、左折の合図であるとは限りません。 手を振ることは、暑い日の身体的安堵の声明にすぎません。

このすべての後、まだインドで運転したい場合は、午後8時から午前11時までの間にレッスンを受けてください。警察が帰宅し、市民は憲法に定められた「FREEDOM OF SPEED」を自由に楽しむことができます。

これをすべて言っても、事故率および関連する死亡は、米国や他の国に比べてインドで少ないのは本当ではありません！

ナマステ

ヨガは世界中で広く実践されています。 米国では20年以降、2002万人以上に成長しています。 米国のニュースと世界レポート 2015年に、ヨガの練習が示した 他の自然療法よりも成長   

 「ヨガ」という言葉の言及は、時々不可能に見える「アサナ」でポーズをとっているスーパーフィットの人々のイメージを思い起こさせます。 これらのポーズの多くは、実際のヨガには存在しません。 あなたはこれらの派手なポーズをヨギと見なされるようにする必要はありません。 ヨガの核となる原則は、あなたの人生を母なる自然と調和し、善良な人間となるように調整することです。 

ヨガの誕生は元々、ヴェーダ（古代ヒンドゥー教の経典）から来ており、4,000から5,000年にさかのぼります。 ヴェーダの知識は、詩や詩の方法で完璧な暗記を通じて教師から生徒に伝えられました。 しかし、紀元前XNUMX世紀までに、パタンジャリという賢人が今日、ヨガのXNUMXつの肢として知られているものの概要を説明しました。 

ヨガのXNUMXつの手足（アシュタンガ）の概要 

 以下は、XNUMX本の四肢のそれぞれの概要です。

1. 　 ヤマス 道徳規定のルールであり、 不殺生 （非暴力）、 サティヤ （真実）、 アステヤ （盗難なし）、 ブラマチャリヤ （性的拘束), & Aparigraha （非所有性）。
2. 　 ニヤマス を含む個人的な行動のルールです サウチャ （純度）、 Santosha （満足）、 キャップ （規律または緊縮）、 svadhyaya （霊的研究）、そして イシュバラプラニダーナ （常に神への献身）。
3. アーサナ ヨガのポーズを指しますが、パタンジャリの最初の練習では、瞑想のために体を静めることを習得しました。 ヨガの練習 アーサナ 約XNUMX世紀後、弟子たちは瞑想の準備ができました。
4. 呼吸法 制御するように設計されたヨガの呼吸法です プラーナ または重要な生命力。
5. プラチャハラ 感覚の撤退を意味します。
6. ダラナ 濃度を指します。
7. ディアナ 瞑想の練習です
8. サマディ 神との融合です。

ご覧のとおり、アサナは処方されている生き方のほんの一部にすぎません。 他の7つの主要な柱が実践されたり、教えられたりすることはありません。 これらのステップをあなたの人生に取り入れようとすると、満足感を感じるでしょう。

ここでは、8つのアシュタンガスのそれぞれについて詳しく説明することはできませんが、Webには十分な情報があります。

私たちは、特に私たちにとって外国の科学を含む場合、非倫理的なマーケティングに対して脆弱です。 

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